Уменьшив стресс снижаем шум в ушах

Разорвать связь между тиннитусом и хроническим стрессом достаточно сложно. Но если знать и применять на практике наиболее эффективные приемы, то достичь положительных сдвигов можно самостоятельно. Самый простой подход – управление вниманием и привыканием.

О роли внимания

Наш мозг постоянно получает информацию об окружающем мире и непрерывно ее обрабатывает. Причем не всю, а наиболее важную.
Фильтр работает автономно, бессознательно, благодаря ему человек может спать, не отвлекаясь на все шумы или способен сосредотачиваться на выполнении одной работы.

Пример – мы часто не замечаем при разговоре с другим человеком тиканье часов, пока не обратим на них внимания. Но такой механизм способен и неприятности доставлять. Например, когда мозг считает входящие данные очень важными или опасными. Как бывает при тиннитусе.
Однократно возникший на высоте стресса шум в ушах распознается как симптом опасного состояния.

Стресс - когда мозг реагирует на то, что не нужно

Из-за этого мозг человека фокусируется на нем, формирует доминанту внимания на тиннитусе, что само становится в свою очередь стрессогенной ситуацией (мы писали об этом в предыдущей публикации).

Один из способов выйти из такой ситуации – контроль стресса через избирательное внимание.

Управление стрессом – коррекция тиннитуса

Реализовать механизм контроля внимания можно через мысли, физическую релаксацию и поведение.

Расслабить мысли

Здесь необходимо провести небольшой самоанализ:

  • Заметить и зафиксировать ситуации, когда тиннитус причиняет наибольшие мучения.
  • Спросить у самого себя «О чем я думал/а в момент обострения шума в ушах?» и записать ответ, даже самый абсурдный.
  • Конкретизируйте, разберите такие мысли:
Борьба со стрессом начинается с поиска его причины
  • действительно ли то, о чем думалось – истина?
  • что может случиться если та мысль была истиной и что – если нет?
  • если б та проблема возникла у другого человека – что бы вы посоветовали ему?
  • что бы вам посоветовал другой человек, опиши вы ему то, что вызвало усиление шума в ушах?

Благодаря такой технике можно в конце концов приучить организм к тому, что ситуация не так уж и опасна, активировать стрессовые системы нет никакой необходимости.

Расслабить тело

Благодаря осознанной физической релаксации, мы также можем подавать бессознательному сигнал о том, что опасности нет. На этом пути главное – системность занятий, необходимо быть готовым к тому, что тиннитус не уйдет на следующий день от начала релаксации, но, когда это случится – эффект будет максимальным. Как сделать релаксацию максимально полезной – подробнее расскажем в следующей публикации.

Контролировать поведение

Суть такого подхода в том, чтоб переключить внимание с тиннитуса на другие вещи. В этом может помочь ряд идей:

  • Уделяйте больше времени физкультуре.
  • Каждый день находите время для себя, хотя бы полчаса.
  • Добавьте в жизнь приятные занятия, общение с интересными людьми. Желательно – без посредства компьютера.
  • Постарайтесь избавиться от стрессогенных факторов, например – от неприятных контактов и знакомств.

Когда чувствуете, что всего этого недостаточно – обратитесь к психологу или поговорите на эту тему с близким человеком, которому доверяете.

Тиинитус и стресс отступают благодаря физкультуре

Если сдвигов нет и тиннитус доставляет столько же дискомфорта, как и ранее или даже усилился, то шум в ушах может быть связан не со стрессом, а с другой патологией. Тогда единственно верным будет обратиться к медицине, в частности – к опытному невропатологу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поиск
+
Заказать обратный звонок!


Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения

Записаться на приём!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Бесплатная online консультация!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на диагностику!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Связаться со специалистом!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на консультацию!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения