В одной из прошлых публикаций, мы вскользь останавливались на благотворном влиянии медитации на многие случаи шума в ушах. Желающие, по ссылке могут почитать, что в этом плане советуют европейские специалисты. Но медитация пришла к нам с Востока, и является лишь частью многогранного комплекса оздоровительной техники ци-гун. Базовым считается упражнение гимнастики «Большое дерево». Предлагаем с него начать знакомство с тем, как китайская гимнастика помогает при шуме в ушах.
Содержание статьи:
Стоять, как дерево (Zhan Zhuang)
У этого упражнения есть синонимы: шаолиньский столб, дерево жизни, стояние столбом и так далее. Суть у всех этих понятий одна: по аналогии с деревом, запитаться целительной энергией окружающей жизни.
Восточные практики приписывают упражнению много полезных свойств:
- расслабляет;
- облегчает медитацию;
- способствует увеличению мышечной силы;
- активирует интеллектуальную составляющую человека;
- пополняет запасы «внутренней энергии».
Подготовка, общие принципы
Первичная установка дает телу надежную опору и расслабленность. Ставим ноги на ширину плеч, ноги слегка сгибаем в коленях и бедрах. Ступни либо параллельно друг другу, либо слегка развернуты – как будет более устойчиво, спина прямая.
Важно правильно расположить голову. Для этого представьте, что к макушке привязана веревка и за нее тянут вверх, или к другому ее концу привязан воздушный шар. Так в наиболее физиологичное положение устанавливаются первые шейные позвонки.
Руки расслабленно висят вдоль тела, пальцы слегка растопырены и слегка согнуты Так, будто в ладонях держится небольшой шарик. В идеале, стараемся достичь ощущения «наполненности» ладоней.
Дыхание мягкое, глубокое и естественное, через нос. Стараемся дышать как можно спокойнее и реже. Кончиком языка касаемся неба. Живот не втягиваем и не выдуваем. Держим посередине.
Позиция 1
Просто стоим в исходной позе около минуты. Следим за плечами: через несколько секунд такой паузы возникает желание согнуть плечи и к такому желанию нужно быть готовым. Опустите плечи и расслабьте их. Грудь не выпячивайте.
Позиция 2
Плавно, не напрягая, поднимаем руки до уровня сердца. Сохраняем пальцы в полусогнутом и слегка разведенном положении. Должно получиться так, будто мы обнимаем большой мягкий и легкий шар, мяч. Опять же, следим, чтоб были расслаблены плечи и не горбимся. Грудь слегка вогнута. Расслабьтесь.
Позиция 3
Поднимаем руки до уровня лица. Ладони плавно выворачиваем наружу, как бы стараясь отбить летящий в лицо мягкий мяч. Делаем вдох. Плечи опущены, грудь слегка вогнута. Расслабьтесь.
Позиция 4
Опускаем руки примерно до уровня талии и разводим, ладони разворачиваем вниз. Представляем, что стоим на канате, руки разведены для баланса, а ладони опираются на большие шары, лежащие на поверхности воды. Цель – удержать воображаемые шары, не дать им уплыть и при этом – не утопить. В ладонях и пальцах иногда появляется ощущение наполненности, опоры.
Позиция 5
Возвращаем руки в позу, напоминающую обхват мяча, но удерживаем мы его, как бы прижимая ладонями к животу.
Рекомендации мастеров
Простейший подход к выполнению упражнений китайской гимнастики при шуме в ушах – держать эти пять поз, по 5 минут каждую. Будет трудно, поэтому начинайте с 10-30 секунд, ежедневно прибавляя 15-30 секунд. Перетекать от позиции к позиции плавно, без напряжения и резких движений. Повторять каждый день.
Спустя несколько недель занятий, многие ощущают в пальцах покалывание, ощущение наполненности рук. Это хороший знак, означает, что упражнение делается правильно.
