Стрессогенный тиннитус проходит после релаксации

Аутотренинг – понятие собирательное. По сути, это комплекс упражнений для снятия стресса, причем достаточно эффективный комплекс. Для занятий аутотренингом не нужно никакого оборудования и финансовых вложений. Единственно, что потребуется – желание заниматься и время для выполнения упражнений.

Что такое аутотренинг?

Изобрел методику немецкий врач Иоганн Генрих Шульц (1884-1970). В 1932 году он опубликовал многостраничную работу по аутогенной тренировке. Труд этот очень быстро стал классическим, а методика начала совершенствоваться и специализироваться.

В ней выделили две ступени:

  • низшая ступень помогает снять стресс, бороться с депрессией, улучшить общее психоэмоциональное и физическое состояние;
  • высшая ступень – это путь к самосовершенствованию, направлена на развитие памяти, воображения, внимания.

Людям, которые вынуждены мириться с шумом в ушах, будет достаточно начать с упражнений первой ступени. Впрочем, перейти потом к занятиям высшей ступени тоже не запрещается.

Главное - начать, совершенство техники придет

Что входит в аутогенную тренировку?

В современном виде, аутотренинг состоит в сочетании нескольких методик, которые мы уже описывали в предыдущих публикациях: релаксация, медитация. Плюс, добавляется самовнушение, самогипнноз.

Возможно, что аутотренинг не поможет полностью избавиться от шума в ушах, но ему точно по силам примирить человека с тиннитусом, за счет чего заметно повышается качество жизни.

Как заниматься?

Сначала необходимо организовать себе оптимальное место для занятия. Пусть это будет офисный стул или кушетка – не важно. Главное, чтоб можно было расслабиться и не отвлекали посторонние звуки. Уличный монотонный шум – не помеха.

Выбор позы

Момент важный, так как неудобное положение тела не позволит хорошо расслабиться. Классические варианты:

Поза для аутотренинга при шуме в ушах
  • поза кучера – сидя, голова слегка наклонена вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки на бедрах;
  • поза мумии – лежа на ровной твердой поверхности, голова образует с шеей и позвоночником прямую линию, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч;
  • полусидя-полулежа – просто комфортно устраиваемся в большом и мягком кресле.

Расслабление

Дальше нужно погрузиться в легкий транс. Здесь может оказаться полезной техника дыхания по системе 4-7-8.

Глаза лучше закрыть, но могут встречаться и такие люди, для которых аутотренинг комфортнее с открытыми глазами.

Если с релаксацией не все получается, поможет один прием: быстро и сильно напрячь и тут же расслабить руки. Повторить так несколько раз – нервная система отвлекается и перестает давать мышцам сигналы на спазм.

Словесные формулы

По достижении уютного ощущения релаксации, начинаем проговаривать про себя. Начало классическое:

  • «Я совершенно спокоен и расслаблен» 10-15 раз в начале тренировок;
  • «Моя правая рука тяжелая» – установка на самовнушение;
  • «Дыхание совершенно спокойное и равномерное»;
  • «Лицо расслаблено, голова легкая и ясная»;

Проще говоря, надо убедить себя в том, что неприятные ощущения в любой части тела больше не являются чем-то, на чем нужно акцентироваться. То есть при головной боли – к указанному комплексу словесных формул добавляем «Головная боль отступает, стихает».

Что касается тиннитуса, то здесь лучше всего зарекомендовала себя такая формулировка: «Я совершенно спокоен, шум в ушах мне безразличен» или «Звон в ушах мне совершенно безразличен».

Все фразы из списка нужно проговаривать друг за другом, то есть повторять не каждую по 10-15 раз, а весь комплекс. Так что важно выучить все формулы наизусть заранее.

И помните: аутотренинг должен доставлять покой, расслабление и отдых. Если заснете – абсолютно ничего страшного. Но если во время тренировки возникнут любые неприятные ощущения – занятие нужно прервать.

Идеально было бы в начале провести несколько сеансов с профессионалом.

Тиннитус слабеет, гармония наступает
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поиск
+
Заказать обратный звонок!


Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения

Записаться на приём!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Бесплатная online консультация!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на диагностику!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Связаться со специалистом!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на консультацию!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения