Правильно спать иногда хватит, что ослаб шум в ушах

Любой человек, за единичными исключениями, минимум треть своей жизни проводит во сне. Что в это время происходит в нашем сознании – ученые до конца так и не разобрались. Но зато всем абсолютно точно известно, что здоровый и полноценный сон жизненно важен для психического и телесного здоровья людей.

Нарушения сна и их взаимоотношения с тиннитусом мы еще рассмотрим более пристально. Сейчас же узнаем, как включить сон в комплекс релаксации при тиннитусе.

Роль сна

Несмотря на расхождение в деталях, все ученые согласны с тем, что, когда человек спит, нейроны головного мозга снижают свою активность, а двигательные так и полностью отключаются в фазу медленного сна.

Так сон влияет на активность мозга

Так пополняются энергетические резервы клеток, стабилизируются связи между ними.

Чрезмерная активность двигательных нейронов – причина спастики скелетной мускулатуры. Что, в свою очередь, становится источником шума в ушах.

Людям с тиннитусом, здоровый сон полезен с двух сторон:

  • характеризует эффективность занятий по релаксации (если те заканчиваются засыпанием, значит человек на верном пути);
  • помогает снять нервно-мышечное напряжение, накопленное в течение дня.

Плюс, у некоторых пациентов несколько часов крепкого сна – это время, проведенное без выматывающего тиннитуса.

Как правильно спать?

Многочисленные опросы показывают, что люди не всегда умеют спать так, чтоб снять стресс.

  • Тревога – это возбуждение, а сон – это расслабление. Чтоб хорошо поспать, нужно отказаться от негатива перед сном, перестать думать о плохом и придерживаться поговорки «утро вечера мудренее».
  • Сон – штука индивидуальная. Нельзя слепо следовать советам, что каждому нужно спать строго 8 часов в сутки. Есть люди, которым достаточно 6 часов (меньшинство), а есть такие, кто и за 9 часов не высыпается (большинство).
  • Чем мягче – тем лучше. Постель подбирается так, чтоб было удобно. То есть тоже индивидуально.
  • Тишина – не всегда порядок. Иногда, чтоб заснуть, можно включать тихую медитативную музыку или генератор «белого» шума.
Просыпаться лучше в быстрый сон

Очень полезно, если перед сном, уже лежа в постели, попрактиковать одну из описанных ранее техник релаксации, например – дыхание по системе 4-7-8.

Как правильно просыпаться?

Состояние, когда «встал не с той ноги» – тоже признак стресса, перенапряжения. Чтоб ослабить утреннюю встряску, нужно:

  • не вылезая из постели потянуться, хорошенько напрягая все мышцы, затем расслабиться и так 3-5 раз;
  • встать и выпить стакан воды, обыкновенной, без газа;
  • включить телевизор или радио, но не на канал новостей;
  • умыть лицо, можно контрастно – горячей и сразу потом холодной водой;
  • перед тем, как переходить к кофе или утреннему чаю, что-нибудь сжевать, например – легкий бутерброд.
Антистресс - здоровый сон и бодрое утро

И только теперь уместно заняться утренней зарядкой или выйти на пробежку.

Человек чувствует себя лучше и бодрее, когда просыпается в стадию «быстрого сна». Добиться такого можно экспериментируя с будильником или при помощи фитнес-браслета с отслеживаем сна.

Предложенные рекомендации по включению сна в комплекс борьбы со стрессом – базовые и элементарные. Тем не менее – эффективные.

В одной из следующих публикаций мы обязательно рассмотрим взаимоотношения сна и тиннитуса гораздо подробнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поиск
+
Заказать обратный звонок!


Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения

Записаться на приём!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Бесплатная online консультация!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на диагностику!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Связаться со специалистом!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на консультацию!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения