Любой человек, за единичными исключениями, минимум треть своей жизни проводит во сне. Что в это время происходит в нашем сознании – ученые до конца так и не разобрались. Но зато всем абсолютно точно известно, что здоровый и полноценный сон жизненно важен для психического и телесного здоровья людей.
Нарушения сна и их взаимоотношения с тиннитусом мы еще рассмотрим более пристально. Сейчас же узнаем, как включить сон в комплекс релаксации при тиннитусе.
Роль сна
Несмотря на расхождение в деталях, все ученые согласны с тем, что, когда человек спит, нейроны головного мозга снижают свою активность, а двигательные так и полностью отключаются в фазу медленного сна.
Так пополняются энергетические резервы клеток, стабилизируются связи между ними.
Людям с тиннитусом, здоровый сон полезен с двух сторон:
- характеризует эффективность занятий по релаксации (если те заканчиваются засыпанием, значит человек на верном пути);
- помогает снять нервно-мышечное напряжение, накопленное в течение дня.
Плюс, у некоторых пациентов несколько часов крепкого сна – это время, проведенное без выматывающего тиннитуса.
Как правильно спать?
Многочисленные опросы показывают, что люди не всегда умеют спать так, чтоб снять стресс.
- Тревога – это возбуждение, а сон – это расслабление. Чтоб хорошо поспать, нужно отказаться от негатива перед сном, перестать думать о плохом и придерживаться поговорки «утро вечера мудренее».
- Сон – штука индивидуальная. Нельзя слепо следовать советам, что каждому нужно спать строго 8 часов в сутки. Есть люди, которым достаточно 6 часов (меньшинство), а есть такие, кто и за 9 часов не высыпается (большинство).
- Чем мягче – тем лучше. Постель подбирается так, чтоб было удобно. То есть тоже индивидуально.
- Тишина – не всегда порядок. Иногда, чтоб заснуть, можно включать тихую медитативную музыку или генератор «белого» шума.
Как правильно просыпаться?
Состояние, когда «встал не с той ноги» – тоже признак стресса, перенапряжения. Чтоб ослабить утреннюю встряску, нужно:
- не вылезая из постели потянуться, хорошенько напрягая все мышцы, затем расслабиться и так 3-5 раз;
- встать и выпить стакан воды, обыкновенной, без газа;
- включить телевизор или радио, но не на канал новостей;
- умыть лицо, можно контрастно – горячей и сразу потом холодной водой;
- перед тем, как переходить к кофе или утреннему чаю, что-нибудь сжевать, например – легкий бутерброд.
И только теперь уместно заняться утренней зарядкой или выйти на пробежку.
Человек чувствует себя лучше и бодрее, когда просыпается в стадию «быстрого сна». Добиться такого можно экспериментируя с будильником или при помощи фитнес-браслета с отслеживаем сна.
Предложенные рекомендации по включению сна в комплекс борьбы со стрессом – базовые и элементарные. Тем не менее – эффективные.
В одной из следующих публикаций мы обязательно рассмотрим взаимоотношения сна и тиннитуса гораздо подробнее.
