Шум в ушах лечится медитацией

Практика медитации пришла к нам с Востока. Сейчас доказано, что регулярные сеансы медитации стабилизируют работу вегетативной нервной системы, нормализуют артериальное давление, восстанавливают альфа-ритмы мозга и еще много всего полезного оказывают. Один из эффектов – глубокая релаксация на мышечном и нервном уровнях.

Особенности техники при тиннитусе

Медитация имеет очень много вариантов. Но как оказалось, некоторые техники больше других сочетаются с комплексом релаксации для снятия стресса и уменьшения шума в ушах, а другие – меньше.

Так что прежде, чем переходить непосредственно к описанию техники, предлагаем обратить внимание на такие моменты:

  • используйте фоновые звуки – в полной тишине тиннитус обостряется и мешает сосредоточиться;
  • старайтесь заниматься с утра, так как дневные медитации оказывают заметно меньший эффект;
  • используйте для фокусировки внимания не свой тиннитус, а другой предмет, иначе см. первый пункт;
  • медитация – не панацея, лучший эффект достигается, когда ее практикуют в комплексе с другими техниками релаксации.

После занятия полезно принять теплый душ, запланируйте для этого время с утра.

Медитация со звуками, музыкой, при тиннтусе особо эффективна

Как заниматься?

Оптимальная длительность одного занятия – в пределах 10 минут, можно больше (если позволяет режим дня).

  • Организуйте себе тихое и спокойное место.
  • Сядьте в позу лотоса или просто в кресло.
  • Начать можно с такого упражнения: закрыть уши ладонями, а пальцами постучать по затылочной кости 50-100 раз, чтоб получить звук как от тамтама.
  • Выберите точку или предмет для фокуса. Это может какой-то стойкий визуальный образ или реальный предмет перед глазами – цветок, пятно света…
  • Сосредоточьтесь на точке фокуса и мысленно полностью разберите ее на составляющие, постарайтесь прочувствовать этот предмет всеми органами чувств.

В качестве точки фокуса можно брать какой-то масштабный вид, например – образ утреннего леса или весеннего теплого дождя. Сосредоточиться на таких образах помогут тематические звуки. Прогуляйтесь мысленно по лесу, почувствуйте падающие капли воды кожей и щекотание травы ногами.

Сначала удерживать образ долго будет очень сложно, но после нескольких тренировок, утренняя медитация на 10-15 минут станет чем-то вполне обыденным и привычным.

Медитация в течение дня

Медитировать можно и нужно тогда, когда возрастает уровень стресса. Приемы неcложные:

  1. Расслабьте плечи – дышите 10-15 раз по методике 5-1-8 (так соотносится длина вдоха-задержки дыхания-выдоха).
  2. Вымойте руки теплой водой с мылом, сосредоточьтесь на этих ощущениях, запомните их и вспоминайте в стрессовой ситуации.
  3. Наберите в стакан холодной воды и прочувствуйте ее – сначала в руках, затем во рту и так каждый глоток.

Польза занятий не только в том, что они ослабляют симптоматику тиннитуса: медитация также меняет отношение к шуму в ушах, снижает его негативное влияние на качество жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поиск
+
Заказать обратный звонок!


Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения

Записаться на приём!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Бесплатная online консультация!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на диагностику!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Связаться со специалистом!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на консультацию!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения