Сложно выспаться при тиннитусе

Интересно, что даже несмотря на сильный шум в ушах, многие люди спокойно спят и высыпаются. Такими «везунчиками» период сна воспринимается как побег, кратковременное освобождение от тиннитуса. Однако встречаются, и достаточно часто люди, которым о здоровом, приносящем свежесть сне, приходится только мечтать.

В чем связь бессонницы и тиннитуса, есть ли она вообще? Давайте разбираться вместе.

Что такое здоровый и нездоровый сон

Человеку необходимо спать. Какие именно процессы происходят с нами во сне, ученые досконально не знают до сих пор. Но спать нужно. Нормы по времени нет: кому-то, чтоб выспаться нужно 9 часов, другие взбадриваются и за 7. Главное, чтоб сон был полноценным и непрерывным.

А вот с этим у людей, живущих в состоянии постоянного звукового фона, бывают сложности.

Особенность истинного тиннитуса, субъективного шума в ушах, состоит в том, что он практически не влияет на качество сна. Проблемы со сном более характерны для шума объективного.

В то же время, бессонница и дефицит сна приводят к усилению субъективного фона. Причина – стресс (куда же без него). Шум объективного происхождения, на фоне бессонницы, как правило, не меняется.

Замкнутый круг

Стресс плохо влияет на тиннитус, раньше мы уже писали об этом. Что касается проблем со сном, то здесь  формируется замкнутый круг.

В состоянии стресса сложно заснуть быстро, бессонница вызывает беспокойство, человека беспокоят навязчивые тревожные мысли.

Связь тиннитуса, стресса и недосыпа доказана давно

На таком фоне растет напряженность психики, стресс усугубляется и влечет еще большие нарушения сна. Одновременно усиливается и тиннитус.

Чтоб было проще понять такую взаимосвязь, предлагаем изучить схему:

Замкнутый круг тиннитуса и плохого сна

Что сделать, чтоб выспаться?

Для начала можно попробовать расслабиться. О связи тиннитуса, стресса и правильной релаксации, мы тоже уже писали в отдельной статье.

Не помешает прислушаться к таким рекомендациям по нормализации сна:

  • не отказывайтесь от снотворных – современные средства облегчают именно засыпание, никак не влияют на сам процесс сна;
  • проявляйте активность днем – легкая усталость отлично усыпляет;
  • интеллектуальная деятельность за час до постели противопоказана;
  • избегайте советов «принять» вечером – алкоголь не усыпляет, а больше оглушает, затормаживает нервную систему, меняет формулу сна;
  • ограничьте кофе и чай, особенно во второй половине дня, перед тем как ложиться – лучше выпить теплого молока или воды с медом;
  • полностью тушите свет в спальной;
  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • если не удалось уснуть за 25-30 минут – идите в другую комнату, лягте на другую постель, диван.

Даже в случае плохо проведенной ночи, постарайтесь не ложиться днем. И не переутомляйтесь.

Если ни один из методов не помог и здоровый сон так и не вернулся, то есть необходимость проконсультироваться у специалиста. Грамотная диагностика и коррекция нарушений сна помогут вернуть бодрость по утрам, а кое-кому – избавиться от тиннитуса.

Пить и нормально спать - несовместимо
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поиск
+
Заказать обратный звонок!


Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения

Записаться на приём!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Бесплатная online консультация!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на диагностику!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Связаться со специалистом!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения
Записаться на консультацию!

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 и принимаю условия Пользовательского соглашения