Практика медитации пришла к нам с Востока. Сейчас доказано, что регулярные сеансы медитации стабилизируют работу вегетативной нервной системы, нормализуют артериальное давление, восстанавливают альфа-ритмы мозга и еще много всего полезного оказывают. Один из эффектов – глубокая релаксация на мышечном и нервном уровнях.
Особенности техники при тиннитусе
Медитация имеет очень много вариантов. Но как оказалось, некоторые техники больше других сочетаются с комплексом релаксации для снятия стресса и уменьшения шума в ушах, а другие – меньше.
Так что прежде, чем переходить непосредственно к описанию техники, предлагаем обратить внимание на такие моменты:
- используйте фоновые звуки – в полной тишине тиннитус обостряется и мешает сосредоточиться;
- старайтесь заниматься с утра, так как дневные медитации оказывают заметно меньший эффект;
- используйте для фокусировки внимания не свой тиннитус, а другой предмет, иначе см. первый пункт;
- медитация – не панацея, лучший эффект достигается, когда ее практикуют в комплексе с другими техниками релаксации.
После занятия полезно принять теплый душ, запланируйте для этого время с утра.
Как заниматься?
Оптимальная длительность одного занятия – в пределах 10 минут, можно больше (если позволяет режим дня).
- Организуйте себе тихое и спокойное место.
- Сядьте в позу лотоса или просто в кресло.
- Начать можно с такого упражнения: закрыть уши ладонями, а пальцами постучать по затылочной кости 50-100 раз, чтоб получить звук как от тамтама.
- Выберите точку или предмет для фокуса. Это может какой-то стойкий визуальный образ или реальный предмет перед глазами – цветок, пятно света…
- Сосредоточьтесь на точке фокуса и мысленно полностью разберите ее на составляющие, постарайтесь прочувствовать этот предмет всеми органами чувств.
В качестве точки фокуса можно брать какой-то масштабный вид, например – образ утреннего леса или весеннего теплого дождя. Сосредоточиться на таких образах помогут тематические звуки. Прогуляйтесь мысленно по лесу, почувствуйте падающие капли воды кожей и щекотание травы ногами.
Медитация в течение дня
Медитировать можно и нужно тогда, когда возрастает уровень стресса. Приемы неcложные:
- Расслабьте плечи – дышите 10-15 раз по методике 5-1-8 (так соотносится длина вдоха-задержки дыхания-выдоха).
- Вымойте руки теплой водой с мылом, сосредоточьтесь на этих ощущениях, запомните их и вспоминайте в стрессовой ситуации.
- Наберите в стакан холодной воды и прочувствуйте ее – сначала в руках, затем во рту и так каждый глоток.
Польза занятий не только в том, что они ослабляют симптоматику тиннитуса: медитация также меняет отношение к шуму в ушах, снижает его негативное влияние на качество жизни.
