Разорвать связь между тиннитусом и хроническим стрессом достаточно сложно. Но если знать и применять на практике наиболее эффективные приемы, то достичь положительных сдвигов можно самостоятельно. Самый простой подход – управление вниманием и привыканием.
Содержание статьи:
О роли внимания
Наш мозг постоянно получает информацию об окружающем мире и непрерывно ее обрабатывает. Причем не всю, а наиболее важную.
Фильтр работает автономно, бессознательно, благодаря ему человек может спать, не отвлекаясь на все шумы или способен сосредотачиваться на выполнении одной работы.
Пример – мы часто не замечаем при разговоре с другим человеком тиканье часов, пока не обратим на них внимания. Но такой механизм способен и неприятности доставлять. Например, когда мозг считает входящие данные очень важными или опасными. Как бывает при тиннитусе.
Однократно возникший на высоте стресса шум в ушах распознается как симптом опасного состояния.
Из-за этого мозг человека фокусируется на нем, формирует доминанту внимания на тиннитусе, что само становится в свою очередь стрессогенной ситуацией (мы писали об этом в предыдущей публикации).
Управление стрессом – коррекция тиннитуса
Реализовать механизм контроля внимания можно через мысли, физическую релаксацию и поведение.
Расслабить мысли
Здесь необходимо провести небольшой самоанализ:
- Заметить и зафиксировать ситуации, когда тиннитус причиняет наибольшие мучения.
- Спросить у самого себя «О чем я думал/а в момент обострения шума в ушах?» и записать ответ, даже самый абсурдный.
- Конкретизируйте, разберите такие мысли:
- действительно ли то, о чем думалось – истина?
- что может случиться если та мысль была истиной и что – если нет?
- если б та проблема возникла у другого человека – что бы вы посоветовали ему?
- что бы вам посоветовал другой человек, опиши вы ему то, что вызвало усиление шума в ушах?
Благодаря такой технике можно в конце концов приучить организм к тому, что ситуация не так уж и опасна, активировать стрессовые системы нет никакой необходимости.
Расслабить тело
Благодаря осознанной физической релаксации, мы также можем подавать бессознательному сигнал о том, что опасности нет. На этом пути главное – системность занятий, необходимо быть готовым к тому, что тиннитус не уйдет на следующий день от начала релаксации, но, когда это случится – эффект будет максимальным. Как сделать релаксацию максимально полезной – подробнее расскажем в следующей публикации.
Контролировать поведение
Суть такого подхода в том, чтоб переключить внимание с тиннитуса на другие вещи. В этом может помочь ряд идей:
- Уделяйте больше времени физкультуре.
- Каждый день находите время для себя, хотя бы полчаса.
- Добавьте в жизнь приятные занятия, общение с интересными людьми. Желательно – без посредства компьютера.
- Постарайтесь избавиться от стрессогенных факторов, например – от неприятных контактов и знакомств.
Когда чувствуете, что всего этого недостаточно – обратитесь к психологу или поговорите на эту тему с близким человеком, которому доверяете.
Если сдвигов нет и тиннитус доставляет столько же дискомфорта, как и ранее или даже усилился, то шум в ушах может быть связан не со стрессом, а с другой патологией. Тогда единственно верным будет обратиться к медицине, в частности – к опытному невропатологу.
